Utolsó frissítés: 2026-01-29
A szakértők szerint sok reggeli fáradtság mögött egy olyan dolog állhat, amit szinte mindenki tart a hűtőjében. A jelenség nem új, de mostanra egyre több kutató figyelmeztet arra, hogy bizonyos élelmiszerek túlzott fogyasztása befolyásolhatja az energiaszintet. A probléma különösen reggel jelentkezik, amikor a szervezet érzékenyebb a gyors vércukor-ingadozásokra.
Talán te is ismered azt az érzést, amikor hiába aludtál eleget, mégis úgy ébredsz, mintha valaki lemerítette volna az energiatartalékaidat.
Ilyenkor hajlamosak vagyunk a stresszt, az időjárást vagy a kevés alvást hibáztatni, pedig a megoldás sokszor sokkal közelebb van.
Konkrétan a hűtőnkben.
A reggeli fáradtság egyik leggyakoribb oka ugyanis egy olyan élelmiszer, amelyet rengetegen fogyasztanak nap mint nap. Anélkül hogy tudnák, milyen hatással lehet a szervezetükre.
A rejtett bűnös: a túlzott cukortartalmú tejtermékek
A hűtők egyik leggyakoribb lakója:
- különféle ízesített joghurt
- puding
- desszertkrém
- vagy édesített tejital
Ezek sokszor egészségesnek tűnnek, hiszen tejből készülnek, könnyűek, gyorsak és kényelmesek. A probléma azonban az, hogy rengeteg ilyen termék jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. A gyorsan felszívódó cukor reggel különösen erős vércukor-ingadozást okozhat. Ami sokaknál fáradtsághoz, levertséghez vagy éppen hirtelen éhségérzethez vezet.
- A szervezet ilyenkor gyors energiát kap, majd ugyanilyen gyorsan el is veszti.
- Ez a hullámvasút pedig könnyen eredményezheti azt, hogy már a nap elején kimerültnek érzed magad.
A szakértők szerint a reggeli energiaszint stabilitása nagyban függ attól, milyen típusú szénhidrátot viszel be ébredés után.
Miért pont reggel okoz gondot?
A test éjszaka pihen, és reggel érzékenyebb a hirtelen vércukor-emelkedésre. Ha ilyenkor egy cukros tejdesszerttel indítasz, a szervezeted gyors reakciót ad:
- megemeli az inzulinszintet, hogy kezelje a cukrot
- ezután viszont sokaknál hirtelen visszaesik a vércukorszint
- ami fáradtságot, álmosságot és koncentrációs nehézséget okozhat
Ez nem azt jelenti, hogy minden tejtermék rossz. Sőt, sok közülük értékes tápanyagokat tartalmaz. A gond a túlzott cukortartalommal van, amelyet sokszor csak apró betűvel tüntetnek fel a csomagoláson.
Mit tehetsz helyette?
Ha szeretnéd elkerülni a reggeli fáradtságot, érdemes olyan ételeket választani, amelyek lassabban szívódnak fel.
- a natúr joghurt
- a cukrozatlan tejtermékek
- a teljes értékű gabonák
- vagy a friss gyümölcsök sokaknál kiegyensúlyozottabb energiaszintet eredményeznek
A lényeg a stabilitás! Olyan reggelit érdemes választani, amely nem okoz hirtelen vércukor-emelkedést.
A szakértők szerint az is sokat segít, ha figyelsz a címkékre.
Ha egy termék első három összetevője között szerepel a cukor, glükóz-fruktóz szirup vagy bármilyen édesítőszer, érdemes megfontolni, hogy valóban jó választás-e reggelre.
Kinek kell különösen odafigyelnie?
- A cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenseknek különösen fontos, hogy reggel ne fogyasszanak gyorsan felszívódó szénhidrátokat.
- A szakemberek gyakran javasolják, hogy a reggeli inkább lassú felszívódású szénhidrátokra épüljön.
- A gyümölcsöket, tejtermékeket is más ételekkel együtt fogyasszák, az orvos által meghatározott mennyiségben.
A cél a vércukorszint stabilizálása, ami a közérzetre és az energiaszintre is hatással lehet.
A reggeli fáradtság sokszor nem a stressz, nem az időjárás és nem is az alváshiány miatt jelentkezik, hanem egy apró, hétköznapi szokás miatt.
Ha átnézed a hűtődet, és tudatosabban választasz reggelire, már néhány nap alatt érezheted a különbséget. Néha elég egyetlen rossz szokást elhagyni ahhoz, hogy energikusabban induljon a napod. És ez a változás teljesen a te kezedben van.
- Azonnal dobd ki, ha ilyet látsz a hűtőben! A szakértők szerint ez az 1 dolog felelős a legtöbb reggeli fáradtságért
- Lassul a telefonod vagy a laptopod? Mielőtt újat vennél, töröld ezt a 3 rejtett fájlt – Olyan lesz, mintha most hoztad volna el a boltból!
- 5 üzleti rendezvény, amivel emelheted céged presztízsét
- 2026 legnagyobb otthoni tech trendjei – ezek a kütyük költöznek be minden lakásba
- „Nem vagyok buta, csak túlterhelt” – amikor a vizsgaidőszak agyi köddé válik
Kép: FreePik
Miklós Edit újságíró, főszerkesztő és szövegíró, a FreeMix lapcsalád alapítója. Korábban Koronczay Editként ismerhették a nézők és olvasók. Több mint 25 éve dolgozik a médiában: az Echo TV, a Duna TV és a Magyar Televízió szerkesztő-riportereként kezdte pályáját, majd a Femina és a Cafeblog újságírójaként folytatta.
Saját lapcsaládja ma már havi 3-4 milliós olvasottsággal működik. Célja, hogy hitelesen, közérthetően és inspiráló módon mutassa be a világ eseményeit. Hogy hidat építsen az újságírás és az olvasók között – hiteles, emberközeli tartalmakkal.
Miklós Edit számára fontos, hogy az információ ne csak adat legyen, hanem érték — ami segít eligazodni a mindennapokban.
A szakmája egyben a szenvedélye is.
Az infopress.hu célja, hogy hitelesen, közérthetően és inspiráló módon mutassa be a világ eseményeit.
Tematikája: érdekességek, kommunikáció, sajtó, elemzések
Miklós Edit írásai rendszeresen megtalálhatók a FreeMix lapcsalád online magazinjaiban is: